bealaí éifeachtacha meáchan a chailleadh sa bhaile

Chun meáchan a chailleadh, ní gá duit clárú le haghaidh seomra aclaíochta nó cabhair a lorg ó speisialtóirí. A fhios agam na rialacha agus modhanna éifeachtacha meáchan a chailleadh, is féidir leat a bheith ag obair ar do figiúr agus breis-mheáchan sa bhaile. Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, conas tú féin a bhrú agus a thiúnadh chun meáchan a chailleadh, na 7 bealaí is fearr chun meáchan a chailleadh - san Airteagal seo.

rialacha bunúsacha chun meáchan a chailleadh go tapa

Más mian leat fanacht sláintiúil, do chruth agus do chraiceann a fheabhsú, agus mothú i gcruth maith, ba chóir duit tosú le rialacha simplí a leanúint:

1. Ith go minic, ach beagán ar bheag. Roinn do aiste bia i 4-6 huaire sa lá.
2. Is féidir leat a ithe sa tráthnóna, ach trí uair an chloig roimh am codlata, ina dhiaidh sin is féidir leat tae nó táirge bainne coipthe íseal-saill a bheith agat.
3. Is é an pointe is simplí ná gloine uisce te a ól ar maidin ar bholg folamh, b'fhéidir trí spúnóg amháin de mheala a chur leis, 20 nóiméad roimh an bricfeasta.
4. Ól ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae, gan tae agus caife a chomhaireamh.
5. Deoch uisce ar a laghad leath uair an chloig roimh bhéilí. Cabhróidh sé seo leat níos lú a ithe. Níor chóir duit do bhia a nigh síos, agus ná deoch ar feadh 30 nóiméad tar éis ithe.
6. Is féidir leat laethanta troscadh a dhéanamh uair sa tseachtain; cabhróidh an nós imeachta seo go héasca agus gan dochar do do shláinte.

barr 7 bealaí meáchan a chailleadh sa bhaile

Liosta de tháirgí úsáideacha

Ina measc seo tá gránaigh, a sháithíonn an comhlacht le carbaihiodráití mall, rud a chuireann le mothú iomlánachta. Áirítear ar an liosta freisin spíosraí a fheabhsaíonn meitibileacht agus deochanna a chuireann meáchain caillteanas tapa chun cinn. Tabhair aird ar na táirgí seo a leanas le do thoil:

• ruán - saibhir i próitéin, ach íseal i carbaihiodráití, fadaíonn an mothú ar fullness, a fheabhsaíonn feidhm ae agus intestinal, cleanses tocsainí, lowers colaistéaról;
• mhin choirce - rialaíonn colaistéaról, glúcóis fola;
• Rís neamhsnasta - glanann an táirge corp na tocsainí agus sáithíonn sé le vitimíní B;
• muesli - cuidíonn iontógáil laethúil de ghránaigh nádúrtha gan bácáil, friochadh, nó ina bhfuil seacláid le meáchain caillteanas mar gheall ar dhíleá mall snáithín cothaithe;

• blastanas te - mustaird, piobar, gairleog, horseradish, saillte sruthán fínéagar, dlús a chur le scaoileadh fuinnimh, glan soithigh fola, leibhéil insulin níos ísle;
• cainéal - ionad siúcra, luasghéaraíonn sé meitibileacht;
• tae glas - dónn saill, feabhsaíonn sé díleá, saorann sé an comhlacht ó fréamhacha saor in aisce;
• uisce - luasann sé meitibileacht, sreabhann sé barrachas salainn;
• anraithí fuar agus súnna - nuair a bhíonn siad á gcaitheamh, cuirtear amú fuinnimh ar théamh agus ar dhíleá;
• Is foinse saillte sláintiúla bitheolaíocha é ola olóige, cuireann sé caolaíocht chun cinn trí phróisis meitibileach a luathú agus ocras a laghdú.

Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile

Sraith simplí cleachtaí le cleachtadh sa bhaile, deartha le haghaidh seisiúin laethúla 20 nóiméad.

Plainc clasaiceach. Cabhróidh an cleachtadh statach éifeachtach seo le gach grúpa muscle a neartú agus taiscí saille a dhó. Chun é a dhéanamh, níl aon trealamh nó trealamh ag teastáil; Le linn na hoiliúna, is féidir leat suíomh na géaga a athrú beagán, triail a bhaint as líon na bpointí tacaíochta, grúpaí matán éagsúla a luchtú agus do seasmhacht a mhéadú.

Suíomh tosaigh - ag luí ar airm dhíreach, cuir do lámha ar aghaidh agus cuir iad sa líne ingearach céanna le do ghualainn. Ba chóir go mbeadh an ceann, an cúl, an chúl níos ísle agus na cosa díreach, ba chóir an smig a ardú beagán. Déan do matáin bhoilg níos doichte, agus tú ag iarraidh gan do pelvis a chlaonadh ná do ghlúine a lúbadh. Coinnigh an post seo ar feadh 1 nóiméad, agus ansin is féidir leat titim ar do ghlúine nó staidiúir Madra Síos a ghlacadh chun scíth a ligean do do matáin.

Is gá an “plank” a dhéanamh gach lá; moltar freisin an t-am a bhaineann leis an gcleachtadh a mhéadú 30 soicind gach 2-3 lá, ag tabhairt go 3 nóiméad de réir a chéile.

"Rothar" le crunches – ceann de na cleachtaí is éifeachtaí chun matáin an bhoilg a oibriú, meáchan a chailleadh agus an figiúr sa bolg agus sa choim a cheartú.

Luigh ar do dhroim ar dhromchla réidh crua (an t-urlár nó mata aclaíochta), agus do lanna gualainn agus do pheilvis ag teagmháil leis an urlár. Cuir do lámha lúbtha ag na huillinneacha taobh thiar do cheann, clasp do lámha, agus Bend do chosa freisin. Ansin tóg do chorp uachtair ag an am céanna (ceann, airm, lanna gualainn), teannadh matáin an bhoilg, agus ardaigh do chosa den urlár go dtí airde 40-50 cm ionas go mbeidh do ghlúine lúbtha ag thart ar 90 céim. Bend do chosa ceann ag an am, ag aithris marcaíocht ar rothar, agus ag an am céanna déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí an kneecap os coinne, ag feidhmiú casadh.

Déan 10-20 athrá ar gach cos. Tar éis sos gearr, is féidir leat cur chuige 2-3 eile a dhéanamh.

Squats. Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile. Ba chóir do lámha a chur ar feadh do chorp, os do chomhair nó ar chúl do chinn. Bog do masa agus pluide ar ais agus síos. Ba chóir go mbeadh an cúl díreach le áirse sa chúl níos ísle.

Scamhóga. Más mian leat pluide álainn, ansin caithfidh tú lunges a dhéanamh. Ó sheasamh, tóg céim ar aghaidh. Bend do ghlúine ag uillinn 90 céim agus coinnigh do ghualainn agus rúitíní thar do chromáin. Téigh síos. Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an rud céanna arís leis an gcos eile. Tá líon na gcur chuige ó 3 go 10, ag brath ar an leibhéal oiliúna.

Bends Torso. Bealach eile le meáchan a chailleadh go tapa ná lúbadh torso a áireamh i do shraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an cleachtadh beagán leadránach, ach le ceol is é an rud atá uait. Gcéad dul síos, lúb ar aghaidh, ag iarraidh do palms dteagmháil leis an urlár. Ní oibríonn? Ansin déan iarracht a bhaint amach ach amháin ar do ghlúine. Ansin, ní mór duit na matáin cliathánach a dhéanamh ag obair, agus mar sin lúbadh malartach ar aghaidh le lúbadh go dtí an taobh.

Léim le bualadh bos. Déanfaidh an cleachtadh seo an colún dromlaigh a shíneadh agus a scíth a ligean agus calories a dhó go gníomhach. Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus léim suas, ag déanamh bualadh bos san aer.

aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas mear

Más mian leat meáchan a chailleadh le aiste bia tuairteála, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle. Cuimsíonn cuairt ar an dochtúir scrúdú, tástálacha, tomhas paraiméadair an chomhlachta agus oideas aiste bia. Beidh tú árachas féin i gcoinne iarmhairtí contúirteacha (gastritis, dúlagar, tinneas cinn, díolúine laghdaithe) a eascraíonn as modhanna thoughtless meáchan a chailleadh.

aiste bia cabáiste Meastar go bhfuil sé éifeachtach: i 7 lá is féidir leat suas le 5 cileagram a chailleadh. Tá an roghchlár deartha ionas go mbeidh na miasa blasta agus nach bhfuil saill iontu, ach amháin i gcainníochtaí beaga.

aiste bia ruán de ghnáth maireann seachtaine nó dhó, ar lena linn is féidir leat a chailleadh 4 nó 8 cileagram. Ag an am céanna, nuance tábhachtach: ní thugann an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas mear le tuiscint go bhfuil tú ag ullmhú picil gastranómach bunaithe ar ruán bruite. Níl! Ní féidir ruán a fhiuchadh nó a stewed - galaítear an grán le huisce fiuchphointe roimh ré agus fágtar é go “gal” ar feadh 3-4 uair an chloig, agus ansin é a ithe gan aon táirgí nó spíosraí eile a chur leis.

Wraps agus nósanna imeachta cosmaideacha agus uisce eile

Chun an clúdach a dhéanamh, ullmhaigh comhdhéanamh speisialta a chuirfear i bhfeidhm ar an gcraiceann, scannán cumhdaithe agus brat te (nó teirmeach). Beidh an éifeacht níos fearr má réamh-te tú an craiceann le suathaireacht nó exfoliate. Cuir uachtar nó glóthach i bhfeidhm ar an limistéar faidhbe i tairiscint ciorclach. Ansin tá sé fillte go docht i roinnt sraitheanna de scannán, ach ionas nach gcuirfí isteach ar scaipeadh fola.

Tar éis é a fhilleadh, is fearr luí síos go ciúin ionas nach gcuirfidh tú mórán brú ar do chroí. Chun an éifeacht a fheabhsú, clúdaigh tú féin le blaincéad. Tá fad seisiún den sórt sin ó 10 go 30 nóiméad. Braitheann sé go léir ar an gcomhdhéanamh (uaireanta is féidir le ceint dhó láidir a chur faoi deara) agus conas a bhraitheann tú - má éiríonn sé ró-the, is fearr é a stopadh níos luaithe. Tar éis an nós imeachta, sruthlaigh go maith an comhdhéanamh ón gcraiceann (b'fhearr sa chith) agus cuir moisturizer nó uachtar frith-cellulite i bhfeidhm.

Is féidir an táirge fillte a cheannach i siopa nó a ullmhú sa bhaile de réir sean-oidis:

• Mil. Leáigh leath gloine de mheala beacha i ndabhach uisce, cuir spúnóg bhoird d'ola buckthorn farraige agus 10-15 titeann oráiste nó grapefruit leis. Measc gach rud go maith agus cuir sraith tanaí i bhfeidhm ar an gcraiceann, ansin suathaireacht isteach le paistí éadroma. Cuidíonn sé go tapa fáil réidh le cellulite fiú chun cinn, tightens an craiceann, smoothes amach wrinkles.
• Algaí. Tá sliocht Laminaria san áireamh i bhformhór na dtáirgí meáchain caillteanas salon. Moisturizes sé an craiceann, smoothes agus tones é, sáithíonn sé le microelements. Sa bhaile, is féidir leat ceilp triomaithe brúite a úsáid, tar éis é a steaming le huisce. Scaip an fheamainn brúite ar shraith uige agus fillte timpeall an limistéir fhadhb, é a fhilleadh le scannán ar a bharr.
• Seacláid. Tar éis an nós imeachta seo, éiríonn an craiceann go háirithe réidh agus velvety. Tá sé an-úsáideach do mhná os cionn 35, mar go gcothaíonn sé an craiceann go foirfe. Cuidíonn cócó le scaipeadh fola a fheabhsú, ton an craiceann, neodaíonn sé fréamhacha saor in aisce agus cuireann sé moill ar an bpróiseas aosaithe. Agus ardaíonn a aroma, a bhraithtear le linn an nós imeachta, do bhiotáille.
• Cré. Cuidíonn cré le fáil réidh le tocsainí agus glanann sé craiceann cealla marbha marbh. Moisturizes maisc chré an craiceann go foirfe agus tá éifeacht ardaithe suntasach acu. Is féidir leat wraps cré a shaibhriú le blátholaí: Rosemary, aitil, grapefruit, ylang-ylang, etc.

mhanglaim le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile

Molann cothaitheoirí go gníomhach mhanglaim éagsúla a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile le linn laethanta troscadh agus stailceanna ocrais. Cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn, cabhraíonn siad le srian a chur ar appetite, agus cothaíonn siad an comhlacht le substaintí riachtanacha.

Fruity le grapefruit, líomóid agus úll

Tá mhanglaim dhó saill an-bhlasta. Chun deoch torthaí a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas beidh na táirgí seo a leanas ag teastáil uait:

• grapefruit bándearg - 1;
• líomóid - 1 mór;
• úlla glasa - 4 cinn mheánmhéide.

Ullmhúchán:

1. Nigh na torthaí go maith.
2. Squeeze an sú na torthaí citris agus úlla, brú, meascán.
3. Freastal ar an mhanglaim torthaí i spéaclaí arda le ciúbanna oighir.

Croith próitéin clasaiceach

Comhpháirteanna:

• whites ubh - 2 ríomhaire;
• kefir saill íseal - 300 ml;
• banana - 1 mheán;
• cainéal - 1 gram.

Oideas:

• Scar na whites ó na buíocáin.
• Mash an banana le forc go dtí go pureed, mheascadh le kefir.
• Buail an meascán banana-kefir le cumascóir le whites uibheacha agus cainéal.

Cocktail clasaiceach de kefir

Is féidir an cocktail seo a dhéanamh le comhábhair éagsúla, mar sin braitheann go leor ar do shamhlaíocht. Is é an cocktail thíos an bonn.

• kefir - 1 gloine;
• calóga coirce - 2 tsp;
• cúcamar úr meánmhéide - 1;
• is féidir leat a chur leis: dill, peirsil, mint, ginger.

Chun an comhsheasmhacht is taitneamhaí a bhaint amach, gránaigh an cúcamar ar grater fíneáil ar dtús. Tar éis seo, ní mór duit gach rud a mheascadh le chéile i cumascóir. Cosúil le mhanglaim roimhe seo, is féidir an deoch a fhuaraithe le leac oighir.

taenna agus insiltí le haghaidh meáchain caillteanas mear

Spreagann Tae an comhlacht a bheith ag obair i gceart agus fáil réidh le farasbarr. Baineann sé seo freisin le dramhaíl, tocsainí, agus nimheanna carntha ar feadh an tsaoil. De ghnáth ullmhaítear tae le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile ó dhuilleoga tae nó luibheanna Síneacha glasa le comhábhair ghníomhacha nó blaistithe breise a áireamh.

Úsáidtear tae dubh freisin le haghaidh meáchain caillteanas, ach níl sé chomh luachmhar i gcomhdhéanamh agus airíonna ná tae glas.

Tá go leor buntáistí eile ag tae duille glas thar thae dubh:

• tá dáileog ard catechins, polyphenols agus frithocsaídeoirí eile a chuireann chun cinn athnuachan agus cosaint i gcoinne siadaí;
• toin go maith gan éifeachtaí láidre ar an néarchóras;
• goile dulls;
• athlíonann sé easnamh mianraí áirithe;
• briseann sé colaistéaról agus glanann sé soithigh fola;
• relieves an comhlacht ar éidéime trí bhaint sreabhach bhreis.

Cuidíonn tae glas le próisis mheitibileach a luathú, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, tarchur na n-impulsí nerve, méadóidh sé feidhmíocht fhisiceach agus mheabhrach. Tá raon éifeachtaí níos leithne fós ag taenna luibhe ar an gcorp. Tá luibheanna leighis saibhir i gcomhpháirteanna gníomhacha go bitheolaíoch, fíteascídí, fítea-hormóin, vitimíní agus mianraí, a réitíonn le chéile ní hamháin fadhbanna meáchain, ach freisin fadhbanna sláinte. Ach luíonn an deacracht a bhaineann le deochanna luibhe a ullmhú sa chomhcheangal ceart agus sa dáileog cheart. Ní mór bailiúchán ábhar plandaí a ullmhú sa chaoi is go bhfeabhsóidh gach comhpháirt éifeacht an chomhpháirt eile nó go gcomhlánaíonn sé í.

Tá aon tae le haghaidh meáchain caillteanas ar meisce i gcúrsaí le sosanna éigeantacha ar a laghad 5 lá. Cad chuige seo? Tá deochanna le haghaidh breis-mheáchan a chailleadh bunaithe ar airíonna na gcomhpháirteanna chun an iomarca sreabhach a bhaint agus an intestines a ghlanadh trí éifeacht purgóideach bheith mar thoradh. Ach in éineacht le swelling, tocsainí agus nimheanna, fágann comhpháirteanna úsáideacha an comhlacht freisin. Déantar cailciam, potaisiam agus maignéisiam a ní go háirithe go tapa, agus gan iad, cailleann fíochán cnámh dlús, cuirtear isteach ar fheidhm croí agus ar chothromaíocht uisce-salann sa chorp.Tá catagóir eile de dheochanna speisialta ann - taenna draenála. De ghnáth chaitear ar maidin ar bholg folamh chun feidhmiú na n-orgán díleácha agus eisfheartha a spreagadh. Is minic a chuimsíonn an comhdhéanamh spíosraí, sú líomóide, luibheanna, agus tae glas. Is iad na comhábhair is mó tóir senna, cromáin ardaigh, ginger, cardamom, cainéal, mil.

detoxifying agus meáchan a chailleadh

Ba chóir go dtosódh glantacháin le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile le tocsainí a bhaint as an intestines agus a motility a normalú. Cabhróidh sé seo le do mheitibileacht a luasú agus caillfidh tú 3-4 cileagram ar a laghad in aghaidh na míosa agus ní bheidh ort d'aiste bia a athrú le haghaidh seo.

Glanadh le huisce te. Tá an modh chun an comhlacht a ghlanadh le huisce te éifeachtach go leor. Luíonn éifeachtacht an díthocsainiúcháin seo go luasann uisce meitibileacht, feabhsaíonn sé díleá, agus cuireann sé ionsú bia chun cinn. Tá an próiseas glantacháin le huisce bruite te an-simplí.

• Ba chóir go mbeadh teocht an leacht ard, ach ag an am céanna compordach.
• Ní mór duit uisce a ól gach maidin 30-40 nóiméad roimh do chéad béile.
• Ní fhéadfaidh an cúrsa a bheith teoranta ó thaobh ama, ach le haghaidh torthaí sofheicthe ní mór duit leanúint ar aghaidh ar feadh 3 mhí ar a laghad.

Tae agus insiltí.

• Tá a fáiltiú thar a bheith simplí. Ach ba chóir go mbeadh a fhios agat, chomh maith le substaintí díobhálacha, go níonn gualaigh einsímí atá luachmhar don chomhlacht. Dá bhrí sin, le linn na tréimhse glantacháin, ní mór duit casta vitimín rialta a cheannach agus é a ól de réir an spriocdháta (thart ar mhí).
• Meastar go bhfuil an teicníc seo sábháilte, ach socraigh dáileog laethúil duit féin ar dtús. Meáigh tú féin do gach 8-10 kg. is ionann meáchan coirp agus 1 aonad guail. Tá toirt an ionsúcháin roinnte ina 2-3 chuid.
• Ba chóir duit gualaigh a ghlacadh díreach tar éis dúiseacht ar bholg folamh, ansin ag am lóin agus sa tráthnóna roimh réidh don leaba. Brúitear na táibléid i bpúdar ar dtús, agus ansin nitear iad le gloine iomlán uisce íonaithe. Maireann an cúrsa 2-3 seachtaine. Ní mór duit ar a laghad 2 lítear a ithe in aghaidh an lae. uisce.

Enema. Ní hé an modh is taitneamhaí, ach is éifeachtaí.

• Ullmhaigh enema rubair roimh ré.
• Doirt 2 lítear isteach é. uisce scagtha téite, chomh maith le 100 ml. sú líomóide.
• Tóg an struchtúr sa chaoi is go bhfuil an enema crochta ag airde 50-80 cm. ón urlár.
• Lubricate “gob” an tsoithigh le hola, seas i suíomh na huillinne agus tabhair isteach an leacht.
• Resist an áiteamh chun dul go dtí an leithreas ar a laghad 7 nóiméad (b'fhearr 10).
• Is é an t-am iontach chun ionramhálacha den sórt sin a dhéanamh ar maidin (ó 06:00 go 08:00) nó go déanach sa tráthnóna roimh ullmhú don leaba (ó 21:00 go 23:00).

Conas iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh sa bhaile?

Fiafraíonn go leor daoine: "Ní féidir liom iallach a chur orm féin meáchan a chailleadh, cad ba cheart dom a dhéanamh?" Roimhe seo, bhí siad tar éis go leor aistí bia a leanúint cheana féin, rinne siad iarracht spóirt a imirt, ach níor bhain siad torthaí amach. Chuaigh daoine den sórt sin i ngleic go mícheart leis an straitéis meáchain caillteanas, ag leagan síos spriocanna nach bhféadfaí a bhaint amach dóibh féin. Ba cheart go gcuirfí tús leis an gcomhrac in aghaidh na faidhbe trí spriocanna idirmheánacha a leagan síos chun an chomhpháirt inspreagtha a mhéadú. Is féidir leat sprioc idirmheánach a bhaint amach i bhfad níos tapúla ná an toradh. Tá suíomh soiléir tábhachtach. Treoraíonn sí duine sa treo ceart.

Tá spriocanna beaga cosúil le maighnéid. Is gá tuilleadh éachtaí a bhaint amach má bhaintear amach sprioc idirmheánach. Go minic, déanann mná a théann ar aiste bia nó a chinneann a fheidhmiú go dian an botún go gcuirfí iallach orthu féin meáchan a chailleadh faoi dháta áirithe (lá breithe mar shampla).

Is smaointeoireacht dhearfach an eochair do meáchain caillteanas. Is é sruth seasta de smaointe diúltacha an chúis is mó le teip. Ní mór deireadh a chur le smaointe ar ábhar diúltach a mharaíonn féinmhuinín agus a chuireann bac ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Agus tú ag tosú ar an gcosán chun meáchan a chailleadh, ní mór duit creideamh láidir a fhorbairt i rathúlacht agus smaointeoireacht dhearfach. Ba chóir duit gníomhú de réir na scéime seo a leanas: ar dtús a thagann an sprioc, ansin creideamh ina insroichteacht, ciontú meabhrach, mothú bua, gníomh, is é an chéim deiridh an toradh.

Moltar duit féin a shamhlú go minic ar an meáchan atá ag teastáil, ag tuiscint go bhfuil na cileagraim imithe a bhuíochas leis an bpróiseas meáchain a chailliúint. I do bhrionglóidí, is féidir leat fantasize agus a shamhlú conas a oireann do wardrobe nua go foirfe, admirance nua aithne do figiúr, agus comhghleacaithe cith tú le compliments. I saol fantaisíochta, tá rud ar bith indéanta, rud is tábhachtaí le dearfacht agus aoibh gháire. Ní mór duit íomhá beoga de do dhuine a chruthú tar éis duit an toradh atá beartaithe a bhaint amach. Tar éis seo, is féidir leat bogadh go socair i dtreo an sprioc ainmnithe.

Conclúidí

Tá eolas ar na rialacha bunúsacha maidir le bia sláintiúil agus oiliúint chórasach an eochair chun meáchan a chailleadh sa bhaile. Trí ár gcomhairle a leanúint, is féidir leat fáil réidh le punt breise go tapa agus faigh ar ais do áilleacht agus do shláinte.